¿Qué es el Ramadán y por qué ayunamos?
Ramadán es el noveno mes del calendario islámico y conmemora la primera revelación del Corán al profeta Muhammad ﷴ. De acuerdo con el texto sagrado, el ayuno fue prescrito para todos los creyentes: “¡Oh, creyentes! Se os ha prescrito el ayuno, tal como fue prescrito a quienes os precedieron, para que alcancéis la piedad” (Corán, 2:183). Esta práctica, farḍ (obligatoria) para los adultos musulmanes, fomenta la autodisciplina y la solidaridad con las personas necesitadas. También recuerda la dependencia humana de Allah y purifica tanto el cuerpo como el alma.
Cómo se practica el ayuno: horarios, suhoor e iftar
El ayuno se extiende desde la primera luz del alba (Fajr) hasta la puesta de sol (Maghrib). Durante ese intervalo está prohibido comer, beber, fumar y mantener relaciones íntimas. La rutina diaria se organiza en torno a dos comidas principales:
- Suhoor: Se toma antes de Fajr. Un suhoor equilibrado suele incluir proteínas, carbohidratos complejos, frutas y agua suficiente para mantener la energía. Un vaso de agua con semillas de chía o avena remojada es popular en muchos hogares españoles para prolongar la hidratación.
- Iftar: Se rompe el ayuno al atardecer, tradicionalmente con dátiles saudíes y agua, siguiendo la sunnah. Luego se reza Maghrib y se sirve una cena ligera que, en España, puede mezclar harira marroquí con gazpacho andaluz o tapas de hummus y aceitunas.
El Profeta aconsejó: “La gente seguirá estando en lo correcto mientras apresure el iftar” (Sahih Bujari, narrado por Sahl ibn Sa’d, Hadiz 1957). Cumplir este consejo favorece la salud digestiva y fortalece la conexión con la tradición profética.
Beneficios espirituales, sociales y de salud
Ayunar no es solo abstinencia física. Abarca:
- Espiritualidad: Se incrementa la recitación del Corán, la realización de la oración nocturna (Tarawih) y las súplicas personales. Cada buena obra se multiplica en recompensa.
- Solidaridad: Se comparte el iftar con vecinos, compañeros de clase o colegas. Las mezquitas en Madrid, Barcelona y Sevilla ofrecen cenas comunitarias, a menudo financiadas por donaciones.
- Salud: Estudios médicos señalan mejoras en la sensibilidad a la insulina y en la presión arterial cuando el ayuno se practica correctamente. No obstante, siempre conviene consultar a un profesional de la salud antes de iniciar el ayuno si se padece alguna enfermedad.
La dimensión ética también es central. El Mensajero de Allah dijo: “Quien no abandona el habla falsa y obrar mal, Allah no necesita que abandone su comida y su bebida” (Sahih Bujari, narrado por Abu Huraira, Hadiz 1903). Así, la lengua, los oídos y el corazón también deben ayunar de todo lo ilícito.
Ramadán en España: experiencias y recursos locales
Con más de dos millones de musulmanes, España vive Ramadán con particular riqueza cultural. Desde 2020 he tenido la oportunidad de acompañar iftars en la Mezquita Mayor de Granada y en asociaciones de jóvenes de Vallecas. La atmósfera mezcla el legado andalusí con influencias de Marruecos, Pakistán y países latinoamericanos convertidos al Islam.
Reportajes de RTVE señalan que estos encuentros fortalecen el entendimiento intercultural y facilitan que la juventud compatibilice la tradición con la vida moderna. Muchas ciudades celebran jornadas de puertas abiertas, donde los no musulmanes pueden degustar dulces como chebakia o pastela y escuchar recitación coránica con traducción al castellano.
Consejos prácticos para ayunar en climas templados y jornadas laborales
En primavera y principios de verano los días son más largos en la Península Ibérica. Sugerencias que he puesto en práctica tras una década de ayuno en España:
- Planificar un desayuno de suhoor con alimentos de liberación lenta: pan integral, mantequilla de cacahuete y plátano.
- Distribuir el trabajo más intenso por la mañana, cuando los niveles de energía están altos.
- Realizar pequeñas siestas (qaylulah) de 15–20 minutos al mediodía para renovar fuerzas.
- Hidratarse con al menos 8 vasos de agua entre Maghrib y Fajr. Evitar bebidas con cafeína, que son diuréticas.
- Aromatizar la casa con bakhoor para crear un ambiente relajante durante las lecturas nocturnas de Qur’an.
Quiénes están exentos y qué hacer si no puedes ayunar
El Corán ofrece flexibilidad: “Y quien esté enfermo o de viaje, que ayune el mismo número de días más tarde” (Corán, 2:185). Están exentos:
- Personas enfermas crónicas.
- Mujeres embarazadas o lactantes, si el médico lo aconseja.
- Ancianos frágiles.
- Viajeros cuya travesía exceda la distancia permitida (aprox. 80 km).
La expiación (fidya) consiste en alimentar a una persona necesitada por cada día omitido si no se puede recuperar el ayuno. Organizaciones benéficas locales aceptan donaciones para distribuir comidas.
Mantener buenas obras durante el ayuno
Parte esencial del mes es cultivar virtudes como la paciencia y la generosidad. Algunas actividades populares en las comunidades hispanas son:
- Preparar cajas de alimentos para familias vulnerables.
- Organizar círculos de recitación (dawrah) con traducción al español para nuevos musulmanes.
- Enseñar a los niños a usar tasbih para el dhikr y regalarles alfombras de oración infantiles que motiven la práctica.
Así se transmite la espiritualidad a la próxima generación de forma tangible y alegre.
Cómo preparar tu hogar para Ramadán
Un entorno acogedor facilita la constancia. A continuación, ideas que han funcionado en mi familia:
- Designar un rincón tranquilo para las oraciones con una alfombrilla individual y ejemplares bilingües del Corán.
- Utilizar aceites de perfume Al Rehab antes de Tarawih, siguiendo la tradición de perfumarse para las reuniones espirituales.
- Decorar con luces suaves y colgantes de caligrafía árabe para crear una atmósfera festiva sin excesos.
Estas acciones convierten la casa en un refugio de paz y motivación durante las cuatro semanas de ayuno.
Video recomendado
A continuación, compartimos un recurso audiovisual que explica las bases del mes sagrado en nuestro idioma:
Conclusión
El ayuno de Ramadán es mucho más que abstenerse de comer y beber: es un viaje de elevación espiritual, cohesión social y cuidado del cuerpo. En España, la riqueza cultural y la diversidad de la comunidad musulmana ofrecen oportunidades únicas para vivir este pilar del Islam con plenitud y en lengua castellana. Al planificar suhoor e iftar con sabiduría, intensificar el Qur’an y las buenas obras, y aprovechar los recursos locales, cada creyente puede cosechar los frutos prometidos por Allah. Que este Ramadán sea un mes de misericordia, perdón y libertad del fuego para todos. Ramadán Mubarak.
